Magnesio para dormir mejor: lo que dice la ciencia

Si te cuesta conciliar el sueño o despiertas cansado, el magnesio puede ser tu aliado nocturno.

¿Por qué ayuda a dormir?

El magnesio regula neurotransmisores como el GABA, que calman el sistema nervioso, y contribuye a la relajación muscular. Niveles bajos se asocian con sueño ligero y despertares nocturnos.

¿Qué forma elegir?

• Bisglicinato: la forma más recomendada para descanso; alta absorción y suave con el estómago.
• Citrato: buena absorción y apoyo digestivo.
• Combinaciones con ashwagandha o melatonina: refuerzo extra para noches difíciles.

¿Cómo tomarlo?

Entre 200 y 400 mg unos 30-60 minutos antes de acostarte. La constancia (2-4 semanas) marca la diferencia.

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