Cómo tomar creatina: dosis, horarios y fase de carga
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La creatina monohidrato es el suplemento con más respaldo científico para fuerza y masa muscular. Aquí va lo esencial para usarla bien.
¿Cuánto tomar?
La dosis estándar es de 3 a 5 g al día, todos los días, incluso los que no entrenas. La constancia importa más que el horario.
¿Necesito fase de carga?
No es obligatoria. Con 20 g diarios (divididos en 4 tomas) durante 5-7 días saturas tus reservas más rápido, pero con 3-5 g diarios llegas al mismo punto en 3-4 semanas sin molestias digestivas.
¿Cuándo tomarla?
El momento exacto es secundario. Si quieres optimizar, tómala después de entrenar junto a una comida con carbohidratos y proteína.
Tips Kolvar
- Mézclala con agua o jugo; se disuelve mejor en líquido tibio.
- Mantén una buena hidratación diaria.
- Es apta para hombres y mujeres, y no requiere ciclos.
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